Две трети населения живет от простуды до простуды, потому что не знает, как увеличить свои защитные силы.

Ключ к здоровью - сильная иммунная система. Она защищает нас от всех болезней - от простуды, гриппа, насморка и даже рака.

Благодаря нормально функционирующей иммунно системе, наш организм справляется с пищевыми отравлениями, контролирует аллергию и замедляет процесс старения. Здоровая иммунная система функционирует в идеальном балансе. Она уничтожает болезнетворные бактерии и удаляет поврежденные ткани.

В чем нуждается иммунная система для эффективной работы? Иммунная система рассчитана на определенные питательные вещества. Для образования антител в организме человек нуждается в витамине С. Витамин А необходим для производства достаточного количества антибактериального фермента в крови и слезной жидкости. Поэтому жизненно важное значение имеет снабжение иммунной системы нужными составными частями,  для успешной защиты нашего организма от болезней.

От чего ослабляется иммунная система? Вот основные факторы:

стресс
табакокурение
алкоголь
наркотики
пестициды
загрязнение окружающей среды
сахар
недостаточная физическая активность
недосып
недостаток витаминов и минералов в организме
неполноценное питание

Каковы признаки слабой иммунной системы?

Плохое функционирование иммунной системы трудно не заметить. Большинство людей болеют насморком 1-2 раза в год. Люди со слабой иммунной системой болеют постоянно. Другие симптомы, которые нам подсказывают, что защитные силы нас оставили:

проблемы с пищеварением

утомляемость

боли в суставах

мышечная слабость

плохая кожа

частые алергические реакции на продукты и лекарства

Что же нам поможет укрепить иммунитет?

Прежде всего, это здоровое и полезное питание с достаточным содержанием витаминов, минералов и микроэлементов. Это ключевые вещества для построения иммунной системы.

Витамин C, витамин А – обеспечивают мощное антивирусное действие.
Витамины  группы B – необходимы для нормальной работы на белых кровяных телец.
Витамин Е – мощный антиоксидант, стимулирующий образование антител.
Кальций – играет роль "чистильщика" в организме.
Селен – необходим для производства антител.
Железо – укрепляет общую выносливость.
Цинк – Т-клетки иммунитета полностью зависят от него.Белки - жизненно необходимы для сильной иммунной системы, т.к. участвуют в производстве всех клеток, антител и ферментов.
Пищевые волокна - необходимы для здоровой пищеварительной системы.
Незаменимые аминокислоты ( омега-3 и омега-6 ) - влияют на воспалительные процессы и укрепляют общий иммунитет.
 

Перевод с болгарского. Оригинальная статья - здесь